Хотя письмо и является распространённым навыком, его часто упускают из вида как инструмент психического здоровья. У всех нас бывают времена, когда наступают трудные времена, и мы изо всех сил пытаемся вернуться к нашему равновесию. Для некоторых возвращение к равновесию может потребовать посещение терапевта. Для других это может быть начало новой работы или переезд на новое место. А для людей с более литературным или творческим складом ума улучшение может начаться с искусства.
Важно понимать, что писательская терапия не решит всех ваших проблем, но сделает вас сильнее, устойчивее и более осознанным. Важно помнить, что она не заменяет профессиональной психотерапии, но может быть полезным дополнением к ней.
Рекомендации:
- При выборе техники в писательской терапии стоит учитывать цели и мотивацию, личностные особенности, опыт, а также осознание проблемы, если такая имеется;
- Для выбора техники можно использовать онлайн-курсы писательского мастерства, книги по техникам писательской терапии, ресурсы по техническому письму, статьи и блоги, онлайн-ресурсы по писательской терапии и научные исследования.
Чек-лист:
- Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку;
- Если это пробудит у вас больший интерес к писательству, украсьте или персонализируйте свой блокнот;
- Поставьте себе цель писать определённое количество времени каждый день;
- Заранее решите, когда и где вы будете писать каждый день;
- Подумайте, что заставляет вас хотеть писать в первую очередь;
- О чем ты хочешь писать? Назови это;
- Просмотрите или поразмышляйте над своей темой;
- Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать;
- Засеките время сами. Пишите от 5 до 30 минут подряд;
- Выйдите "умно", перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.
Советы:
- Пишите в своём собственном темпе;
- Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить этому всё своё внимание;
- Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишите. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас;
- Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать "показухи".
{quote:1/84929/#p84930}Угу. Ради Бога, психотерапевтизируйтесь. Только не выкладывайте свои "потоки сознания" под видом книги.
// id:24146{quote}
Очень рада, что вы проявили интерес к данной теме! Вы верно заострили свое внимание на том, что записи никто не должен видеть (в т.ч. в виде книги), чтобы не уменьшить терапевтический эффект. Этот момент, действительно, очень важен.
Рада, что мне встретилась эта тема! Есть что добавить) Возникновение писательской терапии можно проследить с конца 1960-х годов, когда доктор Айра Прогофф, психолог из Нью-Йорка, начал проводить семинары и занятия по использованию того, что он называл методом экспрессивного письма. Прогофф выявил, что письмо о своем личном опыте помогает людям обрести большее самосознание и понимание.
В конце 1980-х годов Джеймс В. Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, провел ряд исследований, которые показали, что писание о травмирующем опыте может иметь ряд преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, улучшение иммунной функции и даже снижение кровяного давления. Эти исследования помогли узаконить терапевтический потенциал письма и привели к разработке нового подхода к терапии под названием экспрессивное письмо.
Термин «Писательская терапия» был впервые предложен Джеймсом Пеннебейкером в его книге «Открывая себя: The Healing Power of Expressive Writing. Пеннебейкер утверждал, что письмо о своих переживаниях может стать мощным инструментом исцеления, и что его можно использовать для решения широкого круга проблем, включая травмы, горе и хронические заболевания. Вот так вот, друзья!
{quote:1/84929/#p85066}Почему никто не должен читать, что я пишу? Вдруг там откровенная дичь и скажет мне об этом перед публикацией только тот, кому я дам прочесть.
// id:1064084{quote}
{quote:1/84929/#p85065}А обязательно ставить ограничения по времени написания? Для чего это нужно?
// id:1062720{quote}
Здесь речь идет о том, что писать нужно регулярно, лучше минимум 5 минут в день. Конечно, можно выделить гораздо больше времени на письмо: здесь ограничений нет :)
{quote:1/84929/#p85066}Почему никто не должен читать, что я пишу? Вдруг там откровенная дичь и скажет мне об этом перед публикацией только тот, кому я дам прочесть.
// id:1064084{quote}
Писательская терапия - это только одна из форм терапии, которая поможет вам ускорить личностный рост. Конечно, данная терапия также позволяет практиковать творческое самовыражение. Однако здесь речь идет не о техниках, способствующих написанию книги. Мы говорим лишь о самопомощи при различных проблемах, если они есть. Чтобы был терапевтический эффект, вы должны быть уверены, что записи никто кроме вас не увидит. Если вы будете писать с мыслью о том, что эти строки кто-то может прочесть, то теряется достоверность и искренность. Больше о писательской терапии вы можете узнать в книге Загарских Эвелины "Писательская терапия. Книга-блокнот" или в других открытых источниках.
Хотя письмо и является распространённым навыком, его часто упускают из вида как инструмент психического здоровья. У всех нас бывают времена, когда наступают трудные времена, и мы изо всех сил пытаемся вернуться к нашему равновесию. Для некоторых возвращение к равновесию может потребовать посещение терапевта. Для других это может быть начало новой работы или переезд на новое место. А для людей с более литературным или творческим складом ума улучшение может начаться с искусства.
Важно понимать, что писательская терапия не решит всех ваших проблем, но сделает вас сильнее, устойчивее и более осознанным. Важно помнить, что она не заменяет профессиональной психотерапии, но может быть полезным дополнением к ней.
Рекомендации:
- При выборе техники в писательской терапии стоит учитывать цели и мотивацию, личностные особенности, опыт, а также осознание проблемы, если такая имеется;
- Для выбора техники можно использовать онлайн-курсы писательского мастерства, книги по техникам писательской терапии, ресурсы по техническому письму, статьи и блоги, онлайн-ресурсы по писательской терапии и научные исследования.
Чек-лист:
- Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку;
- Если это пробудит у вас больший интерес к писательству, украсьте или персонализируйте свой блокнот;
- Поставьте себе цель писать определённое количество времени каждый день;
- Заранее решите, когда и где вы будете писать каждый день;
- Подумайте, что заставляет вас хотеть писать в первую очередь;
- О чем ты хочешь писать? Назови это;
- Просмотрите или поразмышляйте над своей темой;
- Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать;
- Засеките время сами. Пишите от 5 до 30 минут подряд;
- Выйдите "умно", перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.
Советы:
- Пишите в своём собственном темпе;
- Не беспокойтесь о том, о чем писать. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти время для написания и уделить этому всё своё внимание;
- Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишите. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас;
- Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать "показухи".
Очень рада, что вы проявили интерес к данной теме! Вы верно заострили свое внимание на том, что записи никто не должен видеть (в т.ч. в виде книги), чтобы не уменьшить терапевтический эффект. Этот момент, действительно, очень важен.
Рада, что мне встретилась эта тема! Есть что добавить) Возникновение писательской терапии можно проследить с конца 1960-х годов, когда доктор Айра Прогофф, психолог из Нью-Йорка, начал проводить семинары и занятия по использованию того, что он называл методом экспрессивного письма. Прогофф выявил, что письмо о своем личном опыте помогает людям обрести большее самосознание и понимание.
В конце 1980-х годов Джеймс В. Пеннебейкер, профессор психологии из Техасского университета в Остине, провел ряд исследований, которые показали, что писание о травмирующем опыте может иметь ряд преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, улучшение иммунной функции и даже снижение кровяного давления. Эти исследования помогли узаконить терапевтический потенциал письма и привели к разработке нового подхода к терапии под названием экспрессивное письмо.
Термин «Писательская терапия» был впервые предложен Джеймсом Пеннебейкером в его книге «Открывая себя: The Healing Power of Expressive Writing. Пеннебейкер утверждал, что письмо о своих переживаниях может стать мощным инструментом исцеления, и что его можно использовать для решения широкого круга проблем, включая травмы, горе и хронические заболевания. Вот так вот, друзья!
Здесь речь идет о том, что писать нужно регулярно, лучше минимум 5 минут в день. Конечно, можно выделить гораздо больше времени на письмо: здесь ограничений нет :)
Писательская терапия - это только одна из форм терапии, которая поможет вам ускорить личностный рост. Конечно, данная терапия также позволяет практиковать творческое самовыражение. Однако здесь речь идет не о техниках, способствующих написанию книги. Мы говорим лишь о самопомощи при различных проблемах, если они есть. Чтобы был терапевтический эффект, вы должны быть уверены, что записи никто кроме вас не увидит. Если вы будете писать с мыслью о том, что эти строки кто-то может прочесть, то теряется достоверность и искренность. Больше о писательской терапии вы можете узнать в книге Загарских Эвелины "Писательская терапия. Книга-блокнот" или в других открытых источниках.
