Не всегда полезно отказывать себе в радости и отдыхе до тех пор, пока не достигнута цель. И когда она наконец достигнута, мы часто забываем отметить этот момент, уже стремясь к следующей задаче.< br />
Лошадь или всадник? < br />
Иногда, работая без передышки, люди действительно достигают успеха. Но существует предел, после которого мотивация и эффективность начинают угасать. И не важно, как сильно вы будете подгонять лошадь, если она устала, она не сможет идти быстрее.< br />
Кто вы в этой аллегории? Лошадь, всадник или, может быть, хлыст? < br />
Ответ прост: мы все одновременно и лошадь, и всадник, и хлыст, и кусочек сахара.< br />
Наш внутренний критик< br />
" Ты ничего не можешь, как всегда." < br />
" Даже не пытайся, всё равно провалишься." < br />
" Ты во всём виноват! " < br />
Эти слова, которые мы говорим себе, откладываются в нашем сознании и оказывают значительное влияние на наше мышление и поведение. Вот некоторые последствия такого влияния: < br />
• Снижение самооценки< br />
• Увеличение тревожности< br />
• Формирование негативных установок и убеждений< br />
• Психосоматические расстройства< br />
Откуда берётся этот критик? Он приходит из нашего детства.< br />
Мы не рождаемся с этим критиком. Когда мы были маленькими и не могли сами себя оценивать, эту функцию выполняли наши родители и другие взрослые. Таким образом, во взрослом возрасте мы продолжаем слышать те же оценки, которые слышали в детстве.< br />
Мотивирует ли нас внутренний критик? < br />
Иногда критика действительно помогает нам двигаться вперёд. Эти случаи служат подтверждением такого поведения в нашей жизни. Однако чаще всего внутренняя критика лишает нас сил, мотивации и заставляет считать себя недостойными успеха. Мы тратим силы на самобичевание, оставляя мало ресурсов для достижения целей, что только усиливает голос внутри нас.< br />
Как справиться с этим " зверем" ? < br />
Записывайте, что и когда говорит вам ваш внутренний критик. Отслеживайте, после каких событий он становится активнее.< br />
Послушайте, чьим голосом он говорит с вами? < br />
Когда вы осознаете, что это не ваши мысли, а чужие, вам будет легче с этим справиться.< br />
Задайте себе вопросы: < br />
• Это помогает мне? < br />
• Я становлюсь более эффективным? < br />
• Это вдохновляет и мотивирует меня? < br />
• Это помогает мне находить гармонию с собой? < br />
Эти вопросы помогут отличить истинную мотивацию от разрушительной критики.< br />
Отталкивайтесь от желаемого< br />
Спросите себя: < br />
" Какие слова помогли бы мне и вдохновили? " < br />
Такой подход поможет вам понять своё истинное отношение к себе и научиться быть поддерживающим другом, а не критикующим " хейтером" .< br />
Записывайте свои чувства< br />
В терапии мы часто анализируем, какие чувства и поведение вызывает ваш внутренний критик. Определённые чувства запускают одни и те же модели поведения.< br />
Вместе мы работаем над заменой устаревших и болезненных моделей поведения на те, которые помогают вам полноценно жить и радоваться своим достижениям.< br />