Не всегда полезно отказывать себе в радости и отдыхе до тех пор, пока не достигнута цель. И когда она наконец достигнута, мы часто забываем отметить этот момент, уже стремясь к следующей задаче.

Лошадь или всадник?

Иногда, работая без передышки, люди действительно достигают успеха. Но существует предел, после которого мотивация и эффективность начинают угасать. И не важно, как сильно вы будете подгонять лошадь, если она устала, она не сможет идти быстрее.

Кто вы в этой аллегории? Лошадь, всадник или, может быть, хлыст?

Ответ прост: мы все одновременно и лошадь, и всадник, и хлыст, и кусочек сахара.

Наш внутренний критик

" Ты ничего не можешь, как всегда."

" Даже не пытайся, всё равно провалишься."

" Ты во всём виноват! "

Эти слова, которые мы говорим себе, откладываются в нашем сознании и оказывают значительное влияние на наше мышление и поведение. Вот некоторые последствия такого влияния:

• Снижение самооценки

• Увеличение тревожности

• Формирование негативных установок и убеждений

• Психосоматические расстройства

Откуда берётся этот критик? Он приходит из нашего детства.

Мы не рождаемся с этим критиком. Когда мы были маленькими и не могли сами себя оценивать, эту функцию выполняли наши родители и другие взрослые. Таким образом, во взрослом возрасте мы продолжаем слышать те же оценки, которые слышали в детстве.

Мотивирует ли нас внутренний критик?

Иногда критика действительно помогает нам двигаться вперёд. Эти случаи служат подтверждением такого поведения в нашей жизни. Однако чаще всего внутренняя критика лишает нас сил, мотивации и заставляет считать себя недостойными успеха. Мы тратим силы на самобичевание, оставляя мало ресурсов для достижения целей, что только усиливает голос внутри нас.

Как справиться с этим " зверем" ?

Записывайте, что и когда говорит вам ваш внутренний критик. Отслеживайте, после каких событий он становится активнее.

Послушайте, чьим голосом он говорит с вами?

Когда вы осознаете, что это не ваши мысли, а чужие, вам будет легче с этим справиться.

Задайте себе вопросы:

• Это помогает мне?

• Я становлюсь более эффективным?

• Это вдохновляет и мотивирует меня?

• Это помогает мне находить гармонию с собой?

Эти вопросы помогут отличить истинную мотивацию от разрушительной критики.

Отталкивайтесь от желаемого

Спросите себя:

" Какие слова помогли бы мне и вдохновили? "

Такой подход поможет вам понять своё истинное отношение к себе и научиться быть поддерживающим другом, а не критикующим " хейтером" .

Записывайте свои чувства

В терапии мы часто анализируем, какие чувства и поведение вызывает ваш внутренний критик. Определённые чувства запускают одни и те же модели поведения.

Вместе мы работаем над заменой устаревших и болезненных моделей поведения на те, которые помогают вам полноценно жить и радоваться своим достижениям.