Согласно данным исследования, около 20% жителей России не читают книги, а 17% выбрали электронный вариант.



В отсутствии интереса к чтению у трети жителей России нет ничего особенно удивительного или катастрофического. На потребность в развлечения можно было бы ответить другими способами, такими как просмотр фильмов и сериалов. Такой способ развлечения также может быть полезным и предоставить много интеллектуальных преимуществ.



Тем не менее, чтение, если уделить ему достаточно времени, может оказать определенное положительное воздействие на психическое здоровье. Давайте рассмотрим, что говорят об этом ученые:



1. Романы помогают развить эмпатию:

В вымышленных историях заложены реальные проблемы, и чтение подобной литературы может оказать реальное воздействие на человека, считают когнитивные психологи. Когда мы читаем художественную литературу, мы часто идентифицируем себя с персонажами, переживаем с ними или даже испытываем те же эмоции. В итоге, происходит тренировка эмпатии, что помогает развить умение распознавать эмоции других людей и адекватно на них реагировать.



Для проверки этого понятия, ученые из Нидерландов провели эксперимент. Они предложили студентам прочитать разные тексты. Одной группе был дан отрывок из рассказов Артура Конана Дойля " Шесть Наполеонов" . Известный сюжет о разбитом гипсовом бюсте Наполеона, убийстве и расследовании Шерлока Холмса. Другая группа студентов прочитала две статьи из голландской газеты De Volkskrant, посвященные беспорядкам в Ливии и ядерной катастрофе в Японии, произошедших в 2011 году. В отличие от рассказа Конана Дойля, эти статьи больше освещали факты, а не создавали увлекательную историю.



После чтения, студенты прошли тест на эмпатию. Показалось, что у тех, кто читал " Шесть Наполеонов" , уровень эмпатии значительно возрос. И это влияние сохранялось в течение недели после прочтения. Читатели De Volkskrant уровень эмпатии снизился или оставался на прежнем уровне.



Ученые указывают на несколько причин влияния на эмпатию. Во-первых, вымышленный мир предоставляет возможность безопасно переживать различные эмоции, не перенося их в реальную жизнь. Герою романа проще сочувствовать, поскольку читатель не имеет перед ним обязательств, в отличие от жертв катастроф, о которых описываются в газетах и которые могут вызвать чувство вины.



Во-вторых, информация из художественных произведений кажется более убедительной. Текст, созданный для воздействия на читателя, автоматически воспринимается более критично. Этот эффект может незначительно повлиять на журналистские и научные статьи. С художественной литературой такой проблемы обычно не возникает. Удивительно, что когда человек знает, что история выдумана, он больше доверяет ей и легче пересматривает собственные убеждения. Остается непонятным, откуда возникает такая уверенность в верности выдуманной информации, но это также усиливает эмпатию.



2. Способствует снижению тревожности и депрессии.

В психотерапии применяется метод библиотерапии, при котором терапевт предлагает клиенту прочитать определенную книгу для последующего обсуждения. Художественная литература и книги с советами по преодолению тревоги могут помочь в борьбе с подпороговой депрессией. Участники исследования показали, что чтение специально подобранных книг снижает депрессивные симптомы и этот эффект сохраняется в течение длительного времени.



По результатам исследований, художественная литература также может являться эффективным методом борьбы с симптомами депрессии и зависимостью от психоактивных веществ, а возможно, и поможет при постревматическом стрессовом расстройстве. Память о прочитанном может также оказать целительное действие. Глубокое погружение в мир произведения и вспоминание читателем его сюжетных линий способно снизить уровень депрессии и тревожности.

Для доказательства того, что данный эффект связан именно с воспоминаниями, а не с чтением, ученые провели дополнительные эксперименты.



В одном случае участникам предложили прочитать случайно выбранные рассказы, в другом — самим выбрать рассказ из широкого списка литературы. Однако такое чтение без вовлечения в воспоминания о прочитанном совершенно не изменило состояние людей.



На следующем этапе ученые добавили обсуждение: теперь про книги не только читали, но и обсуждали. Такой литературный кружок позволил участникам обмениваться мнениями и воссоздавать атмосферу произведения. И это привело к улучшению показателей психического здоровья.



3. Чтение влияет на уровень стресса.

Не обязательно читать роман и вспоминать его события, чтобы получить психологические выгоды. Сам процесс чтения может успокаивать — при условии, что текст не слишком эмоционален.



Например, исследователи из США предложили студентам медицинского колледжа заниматься йогой, смотреть комедийные передачи или читать нейтральные статьи из журнала в течение 30 минут. Уровень стресса измерялся до и после эксперимента. Оказалось, что все три вида деятельности оказывали одинаковое воздействие.



Изменения также происходили на физиологическом уровне. В условиях стресса активизируется симпатическая нервная система, которая помогает организму справиться с критическими ситуациями. После чтения статей из журнала происходило обратное: частота сердечных сокращений снижалась, а артериальное давление падало.



Чтение вслух также помогает расслабиться еще быстрее. Это подтвердил эксперимент ученых из Кореи. Группа мужчин читала вслух в течение 3 минут, после чего измеряли частоту сердечных сокращений. Показалось, что с каждым следующим чтением это число увеличивалось.



Бумажные книги способствуют улучшению сна. Стресс часто является причиной проблем со сном. Для того чтобы уснуть, необходимо активироваться парасимпатической нервной системе, замедляющей сердцебиение и метаболизм. Однако стресс активизирует симпатическую нервную систему.



4. Чтение с антистресс-эффектом способно помочь расслабиться перед сном и улучшить его качество.

Исследование ирландских учёных подтвердило это. Одной группе предложили читать перед сном в течение 15–30 минут в течение недели. Другая группа делала все то же самое, но без чтения. Обе группы заполнили опросник через неделю, и результаты показали, что читающие улучшили свой сон на 14 процентных пунктов по сравнению с нечитающими.



Однако следует помнить, что качество сна улучшает только чтение бумажных книг. Чтение с экранов может наоборот ухудшить сон из-за излучения синего света.



5. Чтение помогает замедлить старение мозга.

Американские ученые выяснили, что чтение полезно не только для настроения, но и для когнитивных способностей. Наблюдения показали, что у людей, читающих с детства, способности медленнее снижались в старости. Другое исследование показало, что чтение в пожилом возрасте способно улучшить память.



Все эти данные свидетельствуют о том, что чтение имеет положительный эффект на различные аспекты психического и физического здоровья.

В итоге группа, которая читала, показала значительные улучшения рабочей и эпизодической памяти по сравнению с группой, которая решала головоломки.