Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с эмоциональным выгоранием. Это состояние физического, ментального и умственного истощения, вызванное длительным или чрезмерным стрессом. Если вы работаете в напряженных условиях, без передышки и под сильным давлением, то, поверьте, выгорание не заставит себя долго ждать. Чтобы избежать такого опыта, научитесь расслабляться и от всего абстрагироваться, это поможет держать нервы в руках. Те, кто уже чувствует истощение, не переживайте, вы пришли по адресу.

Для начала научимся точно определять, есть у вас выгорание или нет. Существуют три основные группы признаков: физические, психологические и поведенческие.

В первые входят: чувство постоянной усталости, не проходящее даже после отдыха, бессонница, сбои иммунной системы, головные и мышечные боли без видимых на то причин. Психологические же признаки подразумевают повышенную раздражительность, ощущение безысходности (что ничего нельзя изменить и все усилия тщетны), отсутствие мотивации (например, вы теряете интерес к работе, которая раньше приносила удовольствие), сомнения в своих способностях. А поведенческие в свою очередь отвечают за образ жизни человека. Сюда может входить социальное отстранение, снижение продуктивности, пренебрежение обязанностями, чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков или других психоактивных веществ.

Теперь, чтобы прийти к решению проблемы, стоит разобраться в причинах появления такого состояния. У каждого они разные и индивидуальные.

Одной из самых распространенных причин выгорания является работа. Чаще всего это связано с невозможностью ее контролировать. Осознание, что ты не можешь ни на что повлиять, сильно увеличивает стресс и приводит к истощению. Отсутствие адекватного признания за выполненные задачи или чрезмерно высокие требования также несут негативные последствия.

Причины могут крыться и в характере человека: склонность к перфекционизму, пессимистичный взгляд на мир, стремление контролировать все аспекты жизни и неспособность делегировать обязанности другим – все это приводит к выгоранию. Люди с выраженными чертами «типа А» (гиперактивность, конкурентоспособность и амбициозность) часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и утомляемости, что повышает риск появления эмоционального истощения.

Но, а как же избавиться от выгорания?

Первым делом важно осознать, что на данный момент вас раздражает, с чем вы не можете смириться. Если это работа, то сперва постарайтесь четко разграничить свободное время и рабочее. Поймите, что вас не устраивает, взвесьте все плюсы и минусы работы. В крайнем случае подумайте о том, чтобы сменить ее.

Научитесь отделять личную жизнь от всего остального. Во время отдыха желательно сократите использование телефона до минимума, чтобы не отвлекаться и не нагружать себя. Увеличьте физическую активность и выделите на сон достаточно времени, уже через неделю вы почувствуйте себя гораздо лучше.

Если же у вас выгорание на фоне психологических травм, то лучше обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту).

Эмоциональное выгорание — это серьёзная проблема, требующая внимания и проактивных действий. Принятие мер может существенно улучшить качество жизни и предотвратить множество негативных последствий.